przed i

[...] tzw trening ogólnorozwojowy, rozruszałem mięśnie, przyzwyczaiłem trochę do wysiłku, teraz zamierzam przejść do normalnego cyklu treningu. Na każdym treningu biegam na bieżni przed i po treningu, łącznie ok 25-30 minut. No i teraz tak, pytanie moje czy jestem w stanie przybrać dodatkowej tkanki mięśniowej i zrzucić tak jakby jednocześnie [...]

[...] pozytywnie zaskoczony, ale ciezko bedzie to przebic pozniej, jedyna nadzieja w poznej dece no i trenie. Na koniec chcialbym wziac Tren E z tesciem i nie wiem czy zrobic most przed Trenem czy walic od razu po dece? Niby lepiej nie brac deki z trenem ale wczesniej bralem deke w 2 cyklach bardzo dlugo i nie bylo problemu z libido czy odblokiem. Po [...]

[...] nie miałem " zeszytu z planem " to założyć go i zmienić swoje treningi czy pozostać dalej przy ćwiczeniach jakie robię ?? co do moich ćwiczeń, to powiem tylko że codziennie przed rozpoczęciem treningu, biegam aby się rozgrzać a mój trening wygląda tak: - poniedziałek: mięśnie brzucha, klata ( trening siłowy ) - wtorek: mięśnie brzucha, biceps + [...]

[...] treningowo i nietreningowe LOW Carb . W dni w których mam siłownę - Hi Carb , Bjj - Low Carb i niedziela również Low Carb Zrzut mojego dnia Hi carb poniżej. Posiłek 3 jest przed treningowy a 4 jest po treningowy Teraz jeszcze 2 króciutkie pytania: Czy jestem w stanie przy takiej intensywności dojść do mojego celu ? Czy Takie rozłożenie dni [...]

witam brałem mega ce w ilosci 1,5 buteleczki, bralem po 20ml przed wiekszym posilkiem, przytylem okolo 9 kg, i to nie sam fat, nie jestem bardzo otluszczony, jestem troche wiekszy juz nie widac mi zebaer waze teraz 74 kg przy 178cm wzrostu ale jedyny problem to to ze spuchla moja poczciwa twarz, mam teraz taka ****a okragla jak pilka, co zrobic [...]

[...] ( młotki) (12,12,10,10,10) podnoszenie hantla siedząc(jedna ręka na udzie) (12,12,10,10,10) Środa - Kyokushin Czwartek - SIŁOWNIA Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy i przed głowy (15,15,12,12,10) Unoszenie sztangi stojąc (10,10,8,8,8) unoszenie hantli w górę (10,10,8,8,8) Triceps: Wyciąg górny wąski uchwyt (15,15,12,12,10) Hantle uginanie [...]

Witam. Chciałbym zasięgnąć porady od Was bardziej obeznani z suplementami. Mianowicie. Mam 28lat, od 17lat gram w koszykówkę ale chciałbym wyglądać bardziej atletycznie. W tym celu zaczełem ćwiczenia siłowe które zajmują mi ok 1.5godz dziennie. Moim celem jest zbydowanie klatki i większej ręki. Ale nie w 3miesiące jak niektórzy tutaj oczekujący [...]

[...] jeszcze Gainera zeby zlapac jeszcze z 4-5kg. Tylko nie wiem czy mozna te odzywki ze soba łączyc i jak to jesc tzn. kiedy Hmb a kiedy Gainera z tego co wyczytalem to Gainera przed treningiem i 20 min po treningu, a Hmb jadlem zawsze rano ze sniadanie i wieczorem razem z kolacja, a po kolacji trening. Opinie sa rozne moze kto ma cos ciewawego do [...]

[...] kg po 4 miesiącach ważę 92 kg) Także mój posiłek too na sniadanie płątki owsiane + owoce banan i truskawki czasami zjem 3 jajka bądź jajecznice. Kolejny posiłek to obiad przed treningiem to woreczek ryżu białego ,brązowego bądź kaszy (na zmianę) do tego pierś z kurczaka, ewentualnie jakas salatka.3 posiłek to kolacja ok 18 (choć nie zawsze [...]

Mam na imię Hubert Wiek: 21 Wzrost 180 Waga: (diete stosuję przez miesiac) przed rozpoczeciem 78, teraz 72KG Zawartość wody: 58,7% Zawartość Tłuszczu: 17,1% Najwiekszą zawartość tluszczu mam na brzuchu 18,8% BMI 24,7 w normie Wskażnik podstawowej przemiany materii to: 1936kcl MARKO: 1 Posiłek 46g bialka 0 weglowodanow 36g tluszczu 2 Posiłek: 0g [...]

[...] 150g kasza gryczana/jęczemienna/ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 25ml 36B 27T 40WW 542kcal I posiłek mintaj 120g orzechy włoskie 60g płaki owsiane 20g 32B 38T 25WW 551kcal przed treningiem WPC 80 15g mleko 0,5% 150ml banan 100g 18B 2T 32WW 220 kcal zaraz po treningu WPC 15g banan 100g 13B 1T 24,5WW 160 kcal po treningowy pierś 150g kasza [...]

[...] 250 mesh), splicie 3x w tyg oraz diecie na mase można robić kontrolne aeroby tak, aby nie stracić na potencjalnej sile/masie? Tak by to wyglądało: DT: 5g mono na czczo, przed treningiem 10g bcaa, trening siłowy, po treningu 40-45 min. aerobów (rowerek stacjonarny), bezpośrednio po 5g mono i 10g bcaa? W DNT 5g na czczo. Dodam, że to mój [...]

[...] ogólnie. Od dziecka mam chorobę sierocą. Podczas snu nie świadomie leżąc }na boku "kulam się". np. leżąc na prawym boku bujam się lewą stroną. nie wiem jak często. zazwyczaj przed przebudzeniem chyba. trenowałem 2 lata, wtedy się nie kulałem. od kwietnia nie trenuję. teraz, po 10 miesiącach chcę wrócic. i przez ten czas kiedy nie trenowałem znowu [...]

[...] biorę: -bcaa xplode -creatine xplode -profi mass -carbo -amino 9000 -białko Complex 100% -białko Pro Long (wszystko z OLIMPU) i niestety do tej pory brałem także kofeinę przed treningiem (200mg) z treca. Przez ostatni miesiąc przytyłem około 4-5kg i ważę obecnie 78kg przy wzroście 178cm. Mam 18 lat a na siłowni trenuję już ponad rok z [...]

[...] górnego za glowe 3x10 -sciagnie klemer 3x10 -przenoszenie gryfu 3x10 -Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10 czwartek: barki -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wyciskanie przed glowy sztangi na sownicy 10-10-10-8 -wyciskanie sztangi zaa glowy na swonicy 10-10-10-8 -ściąganie drążka do brodu 4x10 -szrugsy 4x10 piatek: tric, przedramiona, nogi [...]

[...] - 81g T - 28g 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + ryż biały 50g + 2 jajka 100g = B - 22.6g WW - 86,4g T - 10g +Kreatyna (na ulotce pisze 3 kapsulki przed i po treningu) 17:00 TRENING 18:15 Kreatyna + Gainer Body Fortress Muscle & Weight Gainer 85g z mlekiem + jakis owoc... 19:00 Wątróbka 100g + ryż biały 100g + 10ml [...]

jestem na etapie ukladania diety tylko niewiem czy dobrze wyliczlem wszstko mozecie sprawdzic?a jeszcze jesli moglbym prosicio pomoc w rozlozeniu zapotrzebowania dziennego na poszczegolne posilki np 1 posilem 39g bialka 20gww 17gt itd dodam jeszcze ze zaczynam trening silowy ACT i mam zamiar zastosowac najpierw ta diete poniewaz w ostatnim czasie [...]

[...] o pomoc i odpowiedz na ponizsze pytania... Ile mam spozywac bialka,tluszczu i weglow?? (dziennie) Ile posilkow dziennie?? Jakie produkty najlepiej polecacie?? Czy bialko pic przed snem czy po treningu?? Czy oplaca sie brac witaminy i omega 3 olimpa?? Kiedy brac witaminy a kiedy "gold omega 3"?? Ogólnie prosze ktoś mi wytłumaczy o jakiej porze ile [...]

[...] ścięgna w ręce oraz uszkodziłem część stawową łokcia ( w h*j pechowy wypadek na treningu bjj - upadek na rozgrzewce ... ). Od dwóch miesięcy praktycznie siedzę w domu przed komputerem i nic nie robię - postanowiłem to zmienić ! Cel : masa , rekord wyciskania ( to jest mój cel ale oczywiście przez pierwsze 4-5 miesięcy dziennika będzie w [...]

[...] tura, test cypio (wszystkie cykle trwały bardzo krótko) 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: waga ok 110kg, pas 85cm 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: przed testem leciało ph trendione z epi 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: wyśmienite 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]